新年2回目の活動日！

大寒を過ぎて寒さが一層増してきた今日この頃です。今年は寒暖差が激しくて大雪や吹雪になったり雨が降るくらい気温が高くなったりと身体もついていけずにしんどいですよね(>_<)
そんな時は身体を動かして代謝をアップさせたり適度に疲労させることで熟睡することが出来たりします！
悪天候の時は無理せずですが、動いた方が疲れが取れる！と皆さんおっしゃいますのでアクアステップで楽しく動いて脂肪燃焼しましょう♪
本日は14名の会員さんが参加してくれました(^o^)
筋トレはセラバンドを使ったハイエルボーローイングとリアデルト。両方とも背中、肩周りの筋肉を鍛えるトレーニングで猫背や巻き肩、肩こり、首こり等に効果があります。
また、肩甲骨、背中をほぐしてあげることで自律神経の不調改善、予防にも効果があるそうです！8秒8回×2セットを皆で頑張りました(^^)

エアロビクスは今月3回目でコレオが所々、複雑になった気が・・・
皆さんがしっかり出来ているので難易度が少しアップした感じです。手足が逆パターンになったり、回転するコレオも増えました。最後のVステップは手足が逆な上、更に回りながらのVステップなのでどっちの足？どっち周り？と頭が混乱しますよね(^_^;
右バージョンの右足からのVステップは右回り、手は左からです。
左バージョンは左足からのVステップは左回り、手は右からです。
Vステップをクリアしても次はボックス、手足一緒のVステップ→Aステップ→最後の難関ジャンピングジャックと続きますから気を抜けません！www
でも、ミッションをクリアできるとやったぁ～～！！！(^o^)達成感で満たされますからね♪
皆さんも来週のレッスンでは一緒にミッションクリア頑張りましょう！！

始めの筋トレのお話しで少し触れましたが、自律神経というのは首から背骨のラインをケーブルのようにつなぐ神経の束から全身に分布しています。そのため、背骨の歪みや筋肉の凝り、姿勢の悪さなどが自律神経の不調原因になることがあるそう。
パーキンソン病の原因は背中だよ！と先生がおっしゃっていました。トレーニングで背中の筋肉や背骨の状態を整える事で自律神経の病気の改善や予防になるそうですよ♪

特に基本であるバックキック、ハイエルボーローイング、バックエクステンション（背筋）は週2回を目安に行うこと（間の2日は筋肉を休ませてあげる）が望ましいそうです
皆さんは既に週1回、ここで筋トレしていてMy
セラバンドをお持ちですから月曜日、火曜日辺りにご自宅で1回のペースでやってみてはいかがでしょう？

後はストレスを溜めないこと！食べないダイエットはストレスが溜まるのでよろしくないそうです。私も甘い物とパン好きがやめれないので、身体を動かすことでプラスマイナス0ということにしています！！笑
トレーニングの後はストレッチで筋肉をほぐしてあげる事や湯船に浸かってリラックスすることも忘れずに。
では皆様、本日もお疲れ様でした。