本格的に寒くなってきました(^_^;

本日は新年2回目の活動日でした♪
今週は大雪になったり吹雪いたりして除雪も大変でしたね・・・(>_<)
今日は気温は低かったですがお天気も良くて12名の会員さんが参加してくれました(^o^)

筋トレはバックエクステンション。うつ伏せの状態から上体を反らす動作が基本で姿勢改善や腰痛予防に効果があるトレーニングです！
ポイントは反動を使わずに背中の筋肉を意識して持ち上げること。息を吐きながら起こし、吸いながら戻す呼吸を意識して行うと効果的だそう。除雪で無理をすると腰を痛めてしまいますから筋肉でガードしてあげましょう！
時間が余ったのでプッシュダウンも追加！！(^_^; 
要は腕立て伏せなのですが、膝をついた状態で背中は一直線になるように構えます。そこから6秒かけてダウン、2秒で戻るの動作を繰り返します。自重でもしっかりトレーニングできました！

エアロビクスは先週の復習から。
前半の難関はレッグカールで半回転→戻るところでしょうか？どっち周りか分からなくなってしまったらその場で4回レッグカールでOK♪
後半の難関は色々ありますが私的にはVステップと最後のジャンピングジャックですね！手足が逆のVステップからボックス→手足一緒のVステップ。
ジャンピングジャックは手足がバラバラなので難しいです。手の動きに意識を向けると足がついていかない(^_^;
でも、大丈夫♪ 今月はあと2回ありますからね。徐々に慣れていきましょう！

今日の先生のストレッチをしながらの雑談は脂肪細胞についてでした。人間の脂肪細胞は産まれてから1歳くらいまでの間に数が決まってしまうのだそうです。そしてその数は一生減ることはないのだとか。よく、太りやすい体質、やせにくい体質などと言いますよね？
脂肪細胞が多い人は食べ過ぎると１つ１つの細胞が膨らむので太って見えてしまう。筋肉を大きくして脂肪細胞を小さくすれば痩せて見えるというような仕組みなんだそうです。
いくらダイエットしても脂肪細胞の数は減らないわけですから、筋肉量を増やして代謝を上げると言うのが良いのかも知れません。食事も大切で良質なタンパク質をとる事が望ましいそうです！自分の脂肪細胞は多いのか、少ないのか分かりませんが、とにかく！筋トレと有酸素運動は続けて行きましょう(^o^)


さて！お待たせしました～

今月の先生のネイルは運気爆上がりの馬蹄ネイルです！！！(☆｡☆) 人差し指に付いているゴールドの馬蹄パーツ、わかりますか？
馬蹄は「幸運が溜まる」「金運を引き寄せる」とされる強力なラッキーシンボルなのだそうですよ！！紅白プラスゴールドで縁起の良い新春にふさわしいネイルですね♪見ているとこちらの金運も上がるのではないか？？と期待してしまいますWWW
来週も気持ちを新たに頑張りましょう～
皆様本日もお疲れ様でした。