今年もお世話になりました！
本日、12/26は今年最後の年納めレッスンでした。1年が早すぎます・・・(>_<)
昨日はクリスマスでした♪
1日遅れですが楽しめれば何でもOK！今日も引き続きクリスマスカラーを身に付けてレッスンを楽しんじゃおうという企画第二弾です(笑）
11名の会員さんが参加してくれました(^^)
今日の筋トレは片足ヒップリフト。お尻や太もも背中や腹筋などに効果があり、正しい姿勢の維持やヒップアップが期待できます♪
お尻の大きな筋肉は鍛えると効果が出やすいそうなのでモチベーションも上がりますね！腰は反らずにお尻の筋肉で引き上げるイメージで行うと良いそうです。これからの年末年始、ヒップアップ効果を検証してみてはいかがでしょうか？
横からのヒップの位置を画像に残して2週間後に比較してみると結果が分かりやすいと思います。是非チャレンジして結果を教えて下さい！
エアロビクスは今月のまとめです。後半は回るコレオが多かったですが皆さんしっかりついてきていました！素晴らしいです(^^)
最後のジャンピングジャックは手足の動きがバラバなのでつられそうになりますがこちらの方も皆さん頑張りました。直ぐに左バージョンに繋がるので、「出来た！」と気を抜くと出遅れてしまいます(^_^;
脳トレもかねてしっかり身体を動かして汗をかけました。
今日の先生のお話は腰痛改善と予防についてでした。ぎっくり腰になったときには安静にするよりもバックキックで筋肉を動かしてあげた方が回復が早いのだそう。腰を打ったり捻ったりしたときは炎症が起きているので先ず冷やすこと。その他の痛みには温めるのが効果的。
腰に違和感やだるさ、腰痛になりかけているような痛みを感じた時にはフェイスタオルを筒状に丸めたものや、長さ15㎝程度のラップの芯を2つ重ねた物を仙骨の辺りにあてて仰向けになり、膝を抱えるようにしておしりを上下させる。ストレッチすることで症状が改善するそうです！実は似たような方法を私も実践していました。連日の雪かきで腰のだるさが取れなかったり寝方が悪くて朝起きると腰が痛かったりする時にこの方法を実践しています。後ではなく、雪かきの前にこのストレッチをしておくと負担が軽減されるように思います！皆さんも是非試してみて下さい。
さて、今日のネイルは・・・・ジャジャーン！
何と！我がクラブ最高齢の81歳の会員さんのネイルなのです！
みて下さい！この繊細な色使いのネイルはご自分でなさったのだそう。ステキですよね！右手のネイルは左手で塗るのですから、ここまで綺麗に塗れるなんてスゴいと思います。
指も細くて長くて羨ましい(^^)
美意識の高い方はいつまでも若々しいです。ご自分でもファッションやオシャレが好きなのだとおっしゃっていました。
面倒とか、どうせ自分の事なんて誰も見ていないなんて考えていた私は本当に猛省です！（笑）来年は心を入れ替えて小ぎれいにしたいと思います！(^_^;
では皆様、年末年始も怪我の無いよう、体調にも気をつけてステキな新年を迎えて下さい。今年も大変お世話になりありがとうございました。引き続き来年もどうぞ宜しくお願い致します(^^)
昨日はクリスマスでした♪
1日遅れですが楽しめれば何でもOK！今日も引き続きクリスマスカラーを身に付けてレッスンを楽しんじゃおうという企画第二弾です(笑）
11名の会員さんが参加してくれました(^^)
今日の筋トレは片足ヒップリフト。お尻や太もも背中や腹筋などに効果があり、正しい姿勢の維持やヒップアップが期待できます♪
お尻の大きな筋肉は鍛えると効果が出やすいそうなのでモチベーションも上がりますね！腰は反らずにお尻の筋肉で引き上げるイメージで行うと良いそうです。これからの年末年始、ヒップアップ効果を検証してみてはいかがでしょうか？
横からのヒップの位置を画像に残して2週間後に比較してみると結果が分かりやすいと思います。是非チャレンジして結果を教えて下さい！
エアロビクスは今月のまとめです。後半は回るコレオが多かったですが皆さんしっかりついてきていました！素晴らしいです(^^)
最後のジャンピングジャックは手足の動きがバラバなのでつられそうになりますがこちらの方も皆さん頑張りました。直ぐに左バージョンに繋がるので、「出来た！」と気を抜くと出遅れてしまいます(^_^;
脳トレもかねてしっかり身体を動かして汗をかけました。
今日の先生のお話は腰痛改善と予防についてでした。ぎっくり腰になったときには安静にするよりもバックキックで筋肉を動かしてあげた方が回復が早いのだそう。腰を打ったり捻ったりしたときは炎症が起きているので先ず冷やすこと。その他の痛みには温めるのが効果的。
腰に違和感やだるさ、腰痛になりかけているような痛みを感じた時にはフェイスタオルを筒状に丸めたものや、長さ15㎝程度のラップの芯を2つ重ねた物を仙骨の辺りにあてて仰向けになり、膝を抱えるようにしておしりを上下させる。ストレッチすることで症状が改善するそうです！実は似たような方法を私も実践していました。連日の雪かきで腰のだるさが取れなかったり寝方が悪くて朝起きると腰が痛かったりする時にこの方法を実践しています。後ではなく、雪かきの前にこのストレッチをしておくと負担が軽減されるように思います！皆さんも是非試してみて下さい。
さて、今日のネイルは・・・・ジャジャーン！
何と！我がクラブ最高齢の81歳の会員さんのネイルなのです！
みて下さい！この繊細な色使いのネイルはご自分でなさったのだそう。ステキですよね！右手のネイルは左手で塗るのですから、ここまで綺麗に塗れるなんてスゴいと思います。
指も細くて長くて羨ましい(^^)
美意識の高い方はいつまでも若々しいです。ご自分でもファッションやオシャレが好きなのだとおっしゃっていました。
面倒とか、どうせ自分の事なんて誰も見ていないなんて考えていた私は本当に猛省です！（笑）来年は心を入れ替えて小ぎれいにしたいと思います！(^_^;
では皆様、年末年始も怪我の無いよう、体調にも気をつけてステキな新年を迎えて下さい。今年も大変お世話になりありがとうございました。引き続き来年もどうぞ宜しくお願い致します(^^)
