12月1回目の活動日！

本日は12月最初の活動日でした！
今週はビックリするくらい雪が降って根雪になるかも？！と思いましたが、今日は若干溶けましたね。きっと時間の問題かと思いますけど。昨年は雪が少なかったので今年はドカ雪になるのでは無いか？とビクビクしております（笑）

そんな中、今日は13名の会員さんが参加してくれました(^^)
筋トレは片足スクワットです。上げた足は前ではなく後ろへ引くようにして軸足を曲げるようにして行います。バランスが取れない場合は壁に手をつきながらでOK♪
2秒で下へ下がる→3秒とめる→2秒で戻る
左右10回3セット行いました。
自分の体重を片足で支えるのですからキツいんですよね(^_^;体幹も使いますし。明日は筋肉痛になりそう～

さて、エアロビクスは今日からnewバージョンになりました！今回のコレオはまだ前半しかやっていないのですが、回転する動きが多めです(^o^)
足の運びがいつもと違うような所もあって慣れるまで時間が必要ですね。
私も間違えてばかりでした～(^_^;
でも、皆さんはいつも最後にはしっかり出来ているので心配いりません！怪我しないように楽しんで行きましょう～♪
レッスン後のストレッチで先生がおっしゃっていたのが筋トレの大切さです。私も家とトレーニング室でお遊び程度に筋トレしているのですが、怪我や腰痛、膝痛のリハビリで通われている方も多いです。弱い部分を筋肉でカバーし、通常の生活を送っていると言う方もいました。先生がおっしゃるにはヒトの胸と背中、お尻には大きな筋肉がついていて、その部分のトレーニング後は2日間休ませて回復させる（小さな筋肉部分は1日）と筋肉が大きくなるのだそう。効率よくトレーニングするには部分別に日程を分けて行う方が良いと言うことですね。
私は今まで効率の事は考えずに毎回、上半身、下半身とも一通り全て行っていました。休んだら筋力が落ちてしまうのでは？と考えていたからです。言われてみたらYouTubeなど動画に出てくるような筋肉マニアさん達は「今日はヒップの日」「背中の日」とか決めてやっていますよね。筋肉の回復時間を確保しつつ、特定の部位に高負荷を集中させて効率的に筋肥大を狙うという事のようです。
まぁ、私はそこまで筋肉を肥大させたいなんて思っていませんがwwww
効率よく鍛えられたら無駄な時間を使わずに済みますもんね！お盆休みやお正月で体育館が使えない期間の後、初日のトレーニングって本当にキツいんですよ(^_^;
1週間前まで割と楽に出来ていた回数が出来なくなっていたり、あれ？筋力落ちた？って気持ち的に凹んでしまうので。それが怖くて止めれないと言うのが本音です。
筋肉を休ませることも考えて、もう少しメニューを改善してみようかなと思いました！

今日はゆっくり湯船に浸かって筋肉をほぐしてあげて下さい♪本日もお疲れ様でした。