3月1回目！
最近は寒暖差がはげしくて服装に困りますね(^_^;)
ただ、雪も大分無くなりましたし、こんな感じで寒暖を繰り返しながら春が近づいて来るのでしょう！本日は12名の会員さんが参加してくれました！
そして嬉しいことに体験レッスンの申し込みが入り、来てくださった方が1名♪
東野幌体育館のポスターを見て連絡をくれたんだそうです(^^)嬉しい〜っ！！しかもなんと！以前、先生のピラティス教室に参加していて先生とは顔見知りだったことが判明！
何という偶然なんでしょう（≧∇≦）
世間は狭いですね〜
人との巡り合いって本当に不思議なものです。ということで、体験レッスンの方をお迎えして今日の筋トレは⋯⋯
「ヒップ」「ヒップ♪」「ヒップ♫」
お尻でーす！(>ω<)
1つ目 横向きで寝た状態で身体は真っ直両足を90度に曲げる→上の脚をゆっくり上げる下ろすの繰り返し
2つ目 四つん這いになり脚を横にゆっくり上げる、下ろすの繰り返し
どちらも足を上げた時に身体がブレないこと、お尻の横の大殿筋、中殿筋が収縮していることを意識して行うのが大切です(^^)
脚を上げると身体が開いてしまったり、上げようと思っても上がらなかったりで結構キツイですが、キツイと言う事は確実に効いている証拠です！！（笑）
ところで先週、皆さんは筋肉痛きましたか？？私はバッチリきましたよ！(^_^;)
先生のお話ではやはり骨格的に日本人はピーマン尻に陥りやすいのだそうです。(T_T)
お尻の横に出来るくぼみ（ヒップディップス）は骨格の形と筋肉量、脂肪の付き方で決まるそうで完全に無くすことは出来なくても筋肉をつけて目立たなくすることは可能とのこと。中殿筋と大殿筋をバランス良く鍛えてヒップにボリュームをつけてくぼみを目立たなくするのと、骨盤の歪みを整えるストレッチで丸みのあるヒップラインを作ると言うのが結論です(^^)
私も普段から尻トレはしているのですが、改めてヒップアブダクション、ブルガリアンスクワット、ヒップスラストなど尻トレメニューを見直すのと、股関節、お尻、腸腰筋のストレッチを追加してみようと思いました！確かに私、股関節が硬いんですよね💦
皆さんも一緒に桃尻を目指して頑張りましょう！
エアロビクスは3月なので新しいコレオになりましたね♪(^^)
今回の私のお気に入りはグレープバインから流れるようにジャンプするコレオです！キレイに出来たらカッコいいですよね〜(о´∀`о)♪
皆さんすぐに習得して今日のレッスンで半分以上進みました。素晴らしい！！
今月は祝日があるので後2回。楽しく動いて汗をかきましょう！
さてさて、今月の先生のネイルはさくらんぼのようなCherryRedのマグネットネイルです！シンプルですが、存在感ありますよね♪ツヤとぷっくり感、輝きもあってグミみたい！可愛いです❣️
グミと言えば最近、ボンボンドロップシールが大人気なんだとか。皆さんご存知ですか？ ぷっくり透明でキラキラしたグミの様な厚みのある立体的なシールなのですが、小学生や大人も巻き込んで争奪戦になっています！先日も玩具売り場では通称ボンドロを買い求めるお客さんで長蛇の列になっていました💦
では、買ったシールは何に使うのでしょう？答えは⋯⋯
シール帳に貼ってお友達同士でシール交換するのだそうです。コレクションして楽しむんですね！私の時代は地味に折り紙交換とかしてました（笑）でも並んで買ったりはしなかったです。お小遣いなんて貰えなかったし。わらしべ長者の様に自然に集まってきたwww気がします！
すみません、ついついまとまりない話になりましたが皆様、本日もお疲れ様でした。
※アクアステップでは引き続き新会員さんを募集中です！エアロビクス経験が無くてもOK！体力に自信が無くても心配いりません。一緒に楽しく身体を動かして汗をかきませんか？
パワフルで元気をもらえるインストラクターの先生が指導してくださいます！興味のある方は是非無料の体験レッスンにお越しください。お待ちしております(^^)
ただ、雪も大分無くなりましたし、こんな感じで寒暖を繰り返しながら春が近づいて来るのでしょう！本日は12名の会員さんが参加してくれました！
そして嬉しいことに体験レッスンの申し込みが入り、来てくださった方が1名♪
東野幌体育館のポスターを見て連絡をくれたんだそうです(^^)嬉しい〜っ！！しかもなんと！以前、先生のピラティス教室に参加していて先生とは顔見知りだったことが判明！
何という偶然なんでしょう（≧∇≦）
世間は狭いですね〜
人との巡り合いって本当に不思議なものです。ということで、体験レッスンの方をお迎えして今日の筋トレは⋯⋯
「ヒップ」「ヒップ♪」「ヒップ♫」
お尻でーす！(>ω<)
1つ目 横向きで寝た状態で身体は真っ直両足を90度に曲げる→上の脚をゆっくり上げる下ろすの繰り返し
2つ目 四つん這いになり脚を横にゆっくり上げる、下ろすの繰り返し
どちらも足を上げた時に身体がブレないこと、お尻の横の大殿筋、中殿筋が収縮していることを意識して行うのが大切です(^^)
脚を上げると身体が開いてしまったり、上げようと思っても上がらなかったりで結構キツイですが、キツイと言う事は確実に効いている証拠です！！（笑）
ところで先週、皆さんは筋肉痛きましたか？？私はバッチリきましたよ！(^_^;)
先生のお話ではやはり骨格的に日本人はピーマン尻に陥りやすいのだそうです。(T_T)
お尻の横に出来るくぼみ（ヒップディップス）は骨格の形と筋肉量、脂肪の付き方で決まるそうで完全に無くすことは出来なくても筋肉をつけて目立たなくすることは可能とのこと。中殿筋と大殿筋をバランス良く鍛えてヒップにボリュームをつけてくぼみを目立たなくするのと、骨盤の歪みを整えるストレッチで丸みのあるヒップラインを作ると言うのが結論です(^^)
私も普段から尻トレはしているのですが、改めてヒップアブダクション、ブルガリアンスクワット、ヒップスラストなど尻トレメニューを見直すのと、股関節、お尻、腸腰筋のストレッチを追加してみようと思いました！確かに私、股関節が硬いんですよね💦
皆さんも一緒に桃尻を目指して頑張りましょう！
エアロビクスは3月なので新しいコレオになりましたね♪(^^)
今回の私のお気に入りはグレープバインから流れるようにジャンプするコレオです！キレイに出来たらカッコいいですよね〜(о´∀`о)♪
皆さんすぐに習得して今日のレッスンで半分以上進みました。素晴らしい！！
今月は祝日があるので後2回。楽しく動いて汗をかきましょう！
さてさて、今月の先生のネイルはさくらんぼのようなCherryRedのマグネットネイルです！シンプルですが、存在感ありますよね♪ツヤとぷっくり感、輝きもあってグミみたい！可愛いです❣️
グミと言えば最近、ボンボンドロップシールが大人気なんだとか。皆さんご存知ですか？ ぷっくり透明でキラキラしたグミの様な厚みのある立体的なシールなのですが、小学生や大人も巻き込んで争奪戦になっています！先日も玩具売り場では通称ボンドロを買い求めるお客さんで長蛇の列になっていました💦
では、買ったシールは何に使うのでしょう？答えは⋯⋯
シール帳に貼ってお友達同士でシール交換するのだそうです。コレクションして楽しむんですね！私の時代は地味に折り紙交換とかしてました（笑）でも並んで買ったりはしなかったです。お小遣いなんて貰えなかったし。わらしべ長者の様に自然に集まってきたwww気がします！
すみません、ついついまとまりない話になりましたが皆様、本日もお疲れ様でした。
※アクアステップでは引き続き新会員さんを募集中です！エアロビクス経験が無くてもOK！体力に自信が無くても心配いりません。一緒に楽しく身体を動かして汗をかきませんか？
パワフルで元気をもらえるインストラクターの先生が指導してくださいます！興味のある方は是非無料の体験レッスンにお越しください。お待ちしております(^^)
