良いお天気でした♪

昨日は吹雪でヒドイお天気でしたね

(｡>﹏<｡)

気温が高くて雪も重たく、除雪も大変でした💦皆さん腰など痛めていませんかー？私は除雪で腰に疲労が溜まってしまった時にはバックキックとお風呂上がりのストレッチで身体をケアしています！

やっておくと回復度合いが違いますから皆さんも是非、Myセラバンドで

ケアしてあげてくださいね(*^^*)

今日は12名の会員さんが参加してくれました。筋トレは前ももとお尻の自重トレーニングです♪

壁に背中とお尻を付けて長座し、片足を抱えて固定。伸びている脚を12秒かけて上にあげる→2秒で戻す

コレ、ほんと太ももが攣るんですよね💦私だけでしょうか？(^_^;)

お尻の筋トレはうつ伏せカエル脚エクサ。カエルの様に開いた脚の裏を合わせて脚を上へ持ち上げるだけのトレーニングてすが、コレも全く上がらない(^_^;)

両手は顔の下で重ね、おでこをつけて行います。使ってる筋肉を意識して行うことが大切です。

お尻の筋肉は大きいので、結果が出やすいそうですよ！

春のお出かけに向けて、ジーンズやパンツスタイルの似合うプリッとした桃尻をGETしちゃいましょう♪(^o^)v

エアロビクスは先週の復習とラストまで。最後のキックが追加されましたね！

1つの動作を一拍で行うコレオが多いのでスピードが速いと感じるのだと思います。

が！皆さん今日は3回目なのでしっかり出来ていました୧⁠(⁠＾⁠ ⁠〰⁠ ⁠＾⁠)⁠୨素晴らしい♪

頭では解っているのに身体がついていかないというのは体幹不足というのもあるかもしれません。

先生のコレオは常に体幹を使うものが多いです！知らず知らずのうちに体幹を鍛えているんですね。

次回は一拍、一拍の動きを音楽に当てはめて丁寧に行ってみましょう(^^)

例えば、一番始めのスライドステップは、スケートを滑るように足を引きずるようなイメージで。次の動作に間に合わせるには腹筋を使って引き寄せる動作を素早く行わなくてはなりません。お腹に力を入れて身体がぐらつかないように引き寄せます。

細かい振りが上手く曲に合うと気持ち良い！ってなりますよね〜♫♪┌⁠|⁠o⁠^⁠▽⁠^⁠o⁠|⁠┘⁠♪

私も考えてる余裕がないので次は？次は？と頭の中がぐるぐるしますが、とりあえず前半だけ！とか足だけ！とか目標を決めてクリアしていくと楽しいです！

また、来週一緒に頑張りましょう♪

話は変わりますが先生は最近、某有名TVショッピングで羽毛布団をGETしたそうです！！おめでとうございます〜(⁠≧⁠▽⁠≦⁠)ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ

そこで、掛け布団の順番ですが正解は羽毛布団の上に毛布なのだそうです。ただし、コレは毛布が科学繊維の場合で天然素材（綿、ウールなど）の場合は羽毛布団の下が良いそう。

私は掛け布団のヒヤッとした感覚が苦手で毛布の上に掛け布団をかけています。でも、それでは保温機能が落ちるということで薄い敷きパッドを布団の上にかけていますwww

よく分からないけど！暖かいと思います（笑）(⁠≧⁠▽⁠≦⁠)

先生、人生初の羽毛布団♪暖かいそうで本当に良かったですね(⁠ ⁠◜⁠‿⁠◝⁠ ⁠)⁠♡

そうそう、今日の先生のレッスンTシャツはペコちゃんでした！

ペロっと舌を出したペコちゃん(^^)

ざっくりとプロフィールを調べてみました

・お菓子が大好きな女の子

・永遠の6歳

・身長100cm

・体重15キロ

・舌を出しているのはケーキを食べたあとの幸せな表情を表したもの

だそうてす！

何年経っても変わりませんね〜

(๑´ڡ`๑)

それでは皆さん、本日もお疲れ様でした(^^)