全力じゃない日もあっていい。バドミントンを楽しむための「余力」の話
スポーツに参加するなら、最後まで元気に動かなきゃ。せっかく来たんだから、できるだけたくさん打たなきゃ。そんなふうに、楽しむ前から自分にちょっと高めのハードルを置いてしまうことはないかな。
でも、体育館に集まる人の体力も、その日の調子も、みんな同じではない。よく眠れた日もあれば、少し疲れが残っている日もある。バドミントンが好きでも、毎回全力を出したいとは限らないよね。今回は、頑張る量を増やすのではなく、「余力を残して楽しむ」という参加の仕方について書いてみたい。
でも、体育館に集まる人の体力も、その日の調子も、みんな同じではない。よく眠れた日もあれば、少し疲れが残っている日もある。バドミントンが好きでも、毎回全力を出したいとは限らないよね。今回は、頑張る量を増やすのではなく、「余力を残して楽しむ」という参加の仕方について書いてみたい。
その日の自分に、運動の量を合わせよう
予定を入れたときには元気でも、当日になったら思ったより体が重い。そんなことは珍しくない。予定を決めた日の自分と、体育館に着いた自分は、同じコンディションではないんだよね。
だから、参加したら最初の予定どおりに動き続ける、という約束を自分と結ばなくても大丈夫。大切にしたいのは、当日の体調を基準にすること。動き始めてから「今日は少し控えめにしよう」と考え直してもいい。
年齢もレベルもさまざまな人が集まる場では、隣の人が元気そうだからといって、自分も同じ量をこなす必要はない。経験が長い人でも疲れる日はあるし、初めての人でも体力に余裕がある場合はある。見た目や経験だけでは、その人に合う運動量はわからないものだ。
「みんなと同じだけ」より、自分に無理がないか。比べる基準をそこに置くと、参加中の選択もしやすくなる。疲れが強いなら休むし、体調が悪いなら参加を見送る。それは消極的な判断ではなく、自分で運動を選ぶための大事な判断だと思う。
休憩は、限界が来る前に取っていい
まだ立てるし、ラケットも振れる。そう思うと、休むほどではないかなと迷うかもしれない。でも、へとへとになるまで動いてからでないと休めない、なんて決まりはないよね。
バドミントンは、シャトルを追うことに集中すると、思った以上に動いていることがある。楽しいからこそ、ときどき体の様子を確認する時間を挟みたい。息は落ち着いているか、足元が不安定になっていないか、水分を取れているか。難しく考えず、いったん立ち止まって確かめるだけでもいい。
・喉の渇きを我慢せず、水分を取る
・疲れが強くなる前に、ひと休みする
・痛みやめまいなどがあれば、プレーをやめる
休むと流れについていけなくなる気がしても、無理をして動き続けるほうが心配だ。休憩は頑張った人だけに与えられるご褒美ではなく、運動とセットの時間。途中でひと息つくことまで含めて、自分のペースを作っていこう。
「少し休みます」は、短く伝えて大丈夫
自分では休みたいと思っていても、周りに言い出すところで迷うこともある。特に、まだ場に慣れていないときは、相手の予定を崩してしまわないかな、と気になるかもしれないね。
そんなとき、長い説明や立派な理由を用意する必要はない。「次は少し休みます」「水分を取ってきます」と、今の希望を短く伝えるだけで十分。誰かが次の組み合わせを考えているなら、決まる前に知らせると調整もしやすい。
こちらのサークルには、女性や初心者も多く、年齢や経験も異なる人たちが参加している。和気あいあいとした場だからこそ、元気な人のペースだけを、その場の標準にしないでいたい。休みたい人も、もう少し動きたい人も、それぞれの希望を出せるほうが過ごしやすいよね。
そして、誰かから休むと伝えられたときも、理由を細かく聞き出したり、もう一回だけと引き留めたりせずに受け止めたい。自分が希望を伝えることと、相手の選択を尊重することは、同じくらい大切。無理をしなくていい雰囲気は、ひとりひとりの小さな応答から作れるはずだ。
体育館を出たあとの自分にも、余力を残す
バドミントンが終わっても、その日はまだ続いている。帰りの移動があるし、家でごはんを作る人もいれば、翌朝早くから用事がある人もいる。体育館の中だけで体力を使い切らず、帰宅後まで含めたペースを考えてもいい。
たくさん打てた日だけが、充実した参加ではない。今日は控えめに動いて、落ち着いて帰れた。それも、自分に合った過ごし方のひとつだ。運動量が少なかったからといって、その時間の価値まで少なくなるわけじゃない。
もちろん、調子がよくてしっかり動きたい日には、その気持ちも大事にしたい。いつも控えめにするのが正解なのではなく、その都度、自分で選べることが大切なんだと思う。前回と同じ量でなくても、周りと違っていてもいい。
参加を考えるときは、「最後まで頑張れるかな」だけでなく、「途中で調整しながら楽しめそうかな」と考えてみてほしい。目指すのは、毎回くたくたになることではなく、自分の加減を知ること。ラケットを握る時間も、置いて休む時間も、自分で選びながらバドミントンを楽しんでいこう。
