練習のマンネリ打破！ちょっと意識を変えるだけで上達するコツ

「毎週バドミントンの練習に行ってるのに、なかなか上達しないな…」「最近、同じことの繰り返しで飽きてきた…」 そんな風に感じること、ありませんか？ バドミントンは奥が深くて楽しいスポーツですが、同じ練習ばかりだとマンネリを感じてしまうことも正直ありますよね。でも大丈夫。ちょっと意識を変えるだけで、いつもの練習がもっと楽しく、そしてグンと上達に繋がるヒントをいくつかご紹介します。 まず、ウォーミングアップ。ただ体を温めるだけでなく、普段使わない筋肉を意識して伸ばしたり、少しだけステップの動きを取り入れてみたりするだけでも違います。例えば、いつもより大きく腕を回してみるとか、少しだけフットワークを意識して横に動いてみるとか。練習に入る前から「今日はこんな動きを意識しよう」と気持ちを切り替える準備にもなりますよ。 次に基礎打ち。これは本当に大事な練習ですが、ただ漫然とシャトルを打つだけになっていませんか？ 例えば、相手がどこに打ってくるかを予測しながら準備するとか、自分の打ったシャトルがどんな軌道を描いているか観察するとか。ちょっと高度な話ですが、相手の体勢を見て「ここに打ったら嫌かな？」なんて考えてみるのも面白いです。基礎打ちも、一つ一つのショットに意図を持たせるだけで、全く違う練習になります。 そして、練習全体を通して「今日の目標」を一つ決めてみましょう。「今日はドロップを意識して打つ」「フットワークを速くする」「スマッシュのフォームを意識する」など、何でもOKです。一つでも意識する目標があると、練習の集中力が高まりますし、終わった後に「今日はこれができた！」という小さな達成感が得られます。 最後にクールダウンも忘れずに。激しい運動の後、ストレッチをしっかり行うことで、翌日の疲労感が全然違います。怪我の予防にも繋がるので、これも上達への大事な一歩です。 小さな意識の積み重ねが、大きな上達へと繋がります。ぜひ次の練習から、試してみてくださいね。